trening cardio

Wczoraj teoretycznie pierwszy trening na masie, ale jeszcze weług siebie bo nie miałem dogranych szczegołów, dziś już mniej wiecej wiem co i jak, wiec moze uda sie ogarnac wstępna wpiskę, poki co wpiska z wczoraj. Poszły na pierwszy ogien plecy bo one beda atakowane dwa raz raz ciekzo raz lżej: Wczoraj jeszcze spontan: 1. wiosłowanie nachwytem [...]

[...] pierwszym posiłku. Jeszcze jadac na siłkę byłem ugadany z jednym gosciem, spoźnił się 20min wiec wszystko się lekko opóźniło a lekko czasowo byłem ograniczony. Ale mimo to trening super, zamaist mC rackpull, chwyt mam zdecydowanie słaby bo przy 250kg puszał;/. we wiośle dołozone 5kg i 2s ciezkie serie roboczne na 145kg ogolnie przed [...]

[...] ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% 55min cardio na czczo. Obudziłem się chwile przed budzikiem to już nie było sensu się kłaśc, standardowo 55min sniadanie kawa i na trening. Jechałem lekko zamulony ale po rozgrzewce już całkiem spoko. Trening naprawde super, pomjając fakt ze dziś nigdzie nie dołożone a nawet regres, ale pewno powoli już [...]

hm a co powiesz na coś takiego: pon-pt trening bez suplementów i bez cardio, sob-nd cardio godzinka wieczorem. wg Ciebie lepsza opcja będzie? czy 2 sesje to może być za mało na zbicie ciśnienia? studiuję zaocznie, tak więc weekendy odpadają mi w siłowni, po zajęciach mogę pokręcić w domu na rowerze. dieta 3500 kcal, 260g białko, 300g węgle, [...]

[...] Get Jacked Fast ale mam wątpliwości ponieważ Thib napisał, że carbocycling jest najlepszą metodą, lepsza od diet typu low carb. Zastanawiam się teraz jak to rozegrac czy trening a'la E4+ carbocycling czy po prostu książka w łape i dac sie poprowadzić poprzez GJF. Drugie pytanie: jako że trenuje SW zastanawiałem sie nad czyms takim jak 6-4tyg [...]

[...] Get Jacked Fast ale mam wątpliwości ponieważ Thib napisał, że carbocycling jest najlepszą metodą, lepsza od diet typu low carb. Zastanawiam się teraz jak to rozegrac czy trening a'la E4+ carbocycling czy po prostu książka w łape i dac sie poprowadzić poprzez GJF. Drugie pytanie: jako że trenuje SW zastanawiałem sie nad czyms takim jak 6-4tyg [...]

[...] raczej niepotrzebnie a uzylbym slowa niewskazana. Co do bcaa bylo juz wiele razy. Bcaa przerywa post i 'spalanie tkanki tluszczowej' ale zabezpiecza nasze miesnie. Podczas treningu nigdy nie jest tak ze spalamy tylko to lub to (glukoze/glikogen czy fat lub miesnie) Wykonujac trening calkowicie na czczo w teorii nadal spalamy tkanke tluszczowa [...]

[...] a go nie robie. Robią po prostu cardio w szybszym tempie.A nie o to chodzi. I Nie chodzi też o to żeby palic Fat podczas hiit bo fatu nie spalimy dużo lub wcale. Hiit (czy trening siłowy czy stubborn Fat protocol lub inne metody typu ibur,sprint etc. ) ma na celu podniesienie EPOC. A ie palenie fatu samego w sobie podczas tych 10minut hiit [...]

[...] wnioski. A nie jeść cały rok ryż z kurakiem i mówić jakie ktoś ma super geny albo co to on nie wbija. No wielu by się zdziwiło. Dieta stanowi większą większość. Potem trening większą większość z tej mniejszości. Dochodzi regeneracja. A potem reszta. Nie będę pisał że jej nie ma - bo jest. I jest ważna. Ale są rzeczy ważne i ważniejsze! [...]

"ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: DROGA A (trening obwodowy+dzielony) -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach Tygodnie 3-4 (15-28 IX-BAZA) -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa [...]

[...] że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby [...]

[...] to juz n-ty dzień off'u ....niestety Ale dieta trzymana ciagle - praktycznie zero supli - tylko to co rano mam brac biore. Obliczylem sobie suple tak ze mialem robic po 4treningi w tygodniu i mialy styknac na 6tygodni. Przez pierwsze 3 tygodnie wychodzily po 3treningi wiec po porcji kazdego zostawalo. Teraz kolejne 4porcje zostaną. Tak wiec z [...]

[...] w 60% to wieprz,30kurak,10 woł ryba sporadycznie tak to glownie czerwone miecho waliłem stejki - nie jakies tam kanapaczki z kurczakiem :)) co do regeneracji - na razie trening lajtowy bedzie 2x/week 2cwiczenie na partie po 3-4serie w kazdym ....i chooy jesli dalej bede pracowal to po miesiacu czy dwoch bede chodizl na tygodniu btw-z reszta [...]

[...] w maku:D 6. 50g wafki ryżowych, 200g twaorgu, wiorki, słodzik, kako, aromat, troche wody http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg przed treningiem 5g kreatyny na treningu 5g kreatyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kreatyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, [...]

[...] daltego nie dawałem wpiski a dlatego ze od piątku mnie jakieś choróbsko rozkłada. Znaczy się piątek to był dnt i na wieczór już coś zbierało, w sobotę totalnie bez szału ale trening poszedł super czego się niespodziwałem. Wieczorem z moją pojechalismy na zakupy i do kina na film Jak zostałem gangsterem. No i potem już coraz mocniej byłem [...]

W sumie to nie ma się co rozpisywać. Wróciłem z wtorku na srodę w nocy, w srodę pojechałem na trening nóg. PO drodze jeszcze j**yła mnie policja, ale skonczyło sie na 100zł i 4 pkt. Sam trening w sobie, hvjowy zero mocy . Ogólnie dzień do dupy, zamuła jak nie wiem. Czwartek Powrót do codziennosci, praca treningi rano itp. Padło na klate i [...]

Dziś trening Pull na innej siłowni, w sumie super weekdn bo wczoraj trening z ekipą potem grill wieczorem że znajomymi. Trochę posiedzieliśmy ale ja oczywiście czysto ;) Dziś trening po 2 posiłku i nawet Basia się wybrała. Po treningu kawa w sensie ja swoj posiłek a Basia po treningowy palacek i ciacho ;d Trening w zasadzie spontan bo inna siłka [...]

[...] modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 -zmiana na sztange łamaną bo wyciąg był zajety 30min cardio-interwałów Na szczęście ostatni trening na innej siłowni bo od jutra juz moja normalnie rusza i nie bedzie problemu z miejscem ani sprzetem ;-) Bo dzis to własnie wiecej gonienia bo 3 male pomieszczenia, [...]

[...] na plus. Z samego rana 30min cardio na czczo, po śniadaniu cardio z weglem, troche mnie przyjarało, bo blady jak trup to słone szybko chwyciło xD Po południu pojechałem na trening...uwaga...z moja, ale jednak chyba nic z tego nie bedzie 8-) Standardowo zaczynalem od mc sumo, tydzien temu w ostatniej było 150kg, teraz miało byc 160kg ale poszło [...]

[...] 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p 50min cardio na czczo Dziś znacznie lepszy dzien jak wczoraj, rano pozowanie, cardio, praca i potem trening no i tak zleciało do teraz. Trening wszedl spoko, waga stabilna, forma na treningu w sensie góra dzis najlepiej wygladała podczas tej redukcji, nogi i dupa musza [...]